lunes, 18 de enero de 2010

Cuaderno de clase


Completa la siguiente clasificación, tienes los apuntes en la página de la materia o en http://es.wikipedia.org/wiki/Atletismo.

Pruebas atléticas


5

Ficha número


Especialidades de pista:
·        Carreras de velocidad
o        …………….
o        100 metros
o        …………….
o        400 metros
·        Carreras de media distancia
o        800 metros
o        1500 metros
·        Carreras de larga distancia
o        3000 metros
o        …………….
o        10000 metros
·        Carreras de vallas
o        …………….
o        …………….
o        400 metros vallas
·        Carreras de relevos
·        Pruebas combinadas
Especialidades de ruta:
·        Medio maratón
·        Maratón
·        100 km
·        Marcha atlética
o        20 km marcha
o        50 km marcha
·        Campo a través
Especialidades de campo:
·        Salto atlético
o        Salto de longitud
o        …………….
o        Triple salto
o        …………….
Lanzamiento de artefactos
·        Lanzamiento de martillo
·        …………….
·        …………….
·        …………….




CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA
Para asegurarnos de que estamos trabajando al nivel de intensidad correcto para nuestro cuerpo, debemos controlar el ritmo cardíaco antes, durante y después del ejercicio.
La manera más sencilla de  medir el ritmo cardíaco es a través del pulso (EL CURSO PASADO APRENDISTE CÓMO HACERLO). De esta manera podremos conocer datos tan importantes para la actividad física como:
· FCR (Frecuencia cardiaca en reposo).Pulsaciones por minuto inmediatamente después de levantarse de la cama o tras cinco minutos de relajación
· FCE (Frecuencia cardiaca en Esfuerzo). Pulsaciones por minuto obtenidas un minuto después del ejercicio
· FCM (Frecuencia  máxima). Es la frecuencia máxima que se puede lograr en una  prueba de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre que se esté en buena forma.
         Se calcula aplicando la siguiente fórmula: FCM=220-edad
Con estos datos podemos  saber en todo momento el nivel de intensidad  en el que estamos trabajando y controlar que lo hacemos en el adecuado a nuestra condición física,  edad y objetivos.

FCM
Zona Objetivo
Recomendada para
Nivel de exigencia
80%/100%
Competición
(alto riesgo)
Deportistas
competitivos
Muy Fuerte
70%/80%
Mejorar
resistencia
Deportistas
comprometidos
Fuerte
60%/70%
Control de
peso
Mantenimiento
físico y salud
Intermedio
50%/60%
Actividad
moderada
Acondicionamiento
básico o rehabilitación cardiaca
Suave

NIVELES DE INTENSIDAD

Describe el procedimiento para tomarnos el pulso
RESPONDE


CONTENIDO DE LA SESIÓN:
Toma y registro de pulsaciones
-Calentamiento dirigido por un compañero.
-Toma y registro de pulsaciones
-Aplicación de test para medir la potencia de piernas (salto hz.) y la fuerza abdominal. Anotar el resultado en la tabla individual.
-Vuelta a la calma.
-Toma y registro de pulsaciones

COMPLETA

MIS RESULTADOS
FLEXIONES
ABDOMINALES


 

SALTO
HORIZONTAL





FRECUENCIA CARDIACA / CONTROL DE PULSACIONES
ANTES DE CALENTAR
DESPUÉS DE CALENTAR
DESPUÉS DE LA VUELTA A LA CALMA
   





FLEXIONES ABDOMINALES EN 30”
Mide la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.



SALTO HORIZONTAL
Mide la fuerza explosiva (potencia) de las piernas.




MIDIENDO LA FUERZA

U.D. 3


"MI CUERPO Y SUS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO: GIMNÁSTICA II Y ACROSPORT II".

El Acrosport es una disciplina que está incluida dentro del abanico de deportes de la Federación Internacional de Gimnasia (FIG). Fue fundada en 1973, fue incluida en la antigua Federación Internacional de Deportes Acrobáticos ( IFSA), que recogía, además otros deportes como el trampolín (cama elástica) o el tumbling.
Está definido como un deporte acrobático realizado con compañero o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos, donde el cuerpo realiza varias funciones claramente determinadas (portor y ágil). (Portor es la persona que sujeta y Ágil o “volteador” es la persona que realiza los elementos sobre el portor o es lanzado por él/ellos.)
Los ejercicios se realizan en parejas, tríos o cuartetos realizando una alternancia de “figuras” y evoluciones gimnásticas acrobáticas estereotipadas (volteos, equilibrios, ruedas laterales, etc.) o elementos novedosos originales de inventiva propia. (Hernández, Jiménez, Leal, Palomo, Romero, Sabido, Tato, Unión, 1999).

Dibuja 4 pirámides diferentes, la primera ya la tienes:


4-ACROSPORT-3D-N-ROUDNEFF.jpg



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