Completa la siguiente clasificación, tienes los apuntes en la página de la materia o en http://es.wikipedia.org/wiki/Atletismo.
Pruebas atléticas
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Ficha número
Especialidades de pista: o ……………. o ……………. o ……………. o ……………. o ……………. | Especialidades de ruta: · 100 km o 20 km marcha o 50 km marcha Especialidades de campo: o ……………. o ……………. Lanzamiento de artefactos · ……………. · ……………. · ……………. |
CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA
Para asegurarnos de que estamos trabajando al nivel de intensidad correcto para nuestro cuerpo, debemos controlar el ritmo cardíaco antes, durante y después del ejercicio.
La manera más sencilla de medir el ritmo cardíaco es a través del pulso (EL CURSO PASADO APRENDISTE CÓMO HACERLO). De esta manera podremos conocer datos tan importantes para la actividad física como:
· FCR (Frecuencia cardiaca en reposo).Pulsaciones por minuto inmediatamente después de levantarse de la cama o tras cinco minutos de relajación
· FCE (Frecuencia cardiaca en Esfuerzo). Pulsaciones por minuto obtenidas un minuto después del ejercicio
· FCM (Frecuencia máxima). Es la frecuencia máxima que se puede lograr en una prueba de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre que se esté en buena forma.
Se calcula aplicando la siguiente fórmula: FCM=220-edad
Con estos datos podemos saber en todo momento el nivel de intensidad en el que estamos trabajando y controlar que lo hacemos en el adecuado a nuestra condición física, edad y objetivos.
FCM | Zona Objetivo | Recomendada para | Nivel de exigencia |
80%/100% | Competición (alto riesgo) | Deportistas competitivos | Muy Fuerte |
70%/80% | Mejorar resistencia | Deportistas comprometidos | Fuerte |
60%/70% | Control de peso | Mantenimiento físico y salud | Intermedio |
50%/60% | Actividad moderada | Acondicionamiento básico o rehabilitación cardiaca | Suave |
NIVELES DE INTENSIDAD
Describe el procedimiento para tomarnos el pulso
RESPONDE
CONTENIDO DE LA SESIÓN:
Toma y registro de pulsaciones
-Calentamiento dirigido por un compañero.
-Toma y registro de pulsaciones
-Aplicación de test para medir la potencia de piernas (salto hz.) y la fuerza abdominal. Anotar el resultado en la tabla individual.
-Vuelta a la calma.
-Toma y registro de pulsaciones
COMPLETA
MIS RESULTADOS | |
FLEXIONES ABDOMINALES | 1º 2º |
SALTO HORIZONTAL | 1º 2º 3º |
FRECUENCIA CARDIACA / CONTROL DE PULSACIONES | ||
ANTES DE CALENTAR | DESPUÉS DE CALENTAR | DESPUÉS DE LA VUELTA A LA CALMA |
FLEXIONES ABDOMINALES EN 30”
Mide la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.
SALTO HORIZONTAL
Mide la fuerza explosiva (potencia) de las piernas.
MIDIENDO LA FUERZA
U.D. 3
"MI CUERPO Y SUS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO: GIMNÁSTICA II Y ACROSPORT II".
El Acrosport es una disciplina que está incluida dentro del abanico de deportes de la Federación Internacional de Gimnasia (FIG). Fue fundada en 1973, fue incluida en la antigua Federación Internacional de Deportes Acrobáticos ( IFSA), que recogía, además otros deportes como el trampolín (cama elástica) o el tumbling.
Está definido como un deporte acrobático realizado con compañero o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos, donde el cuerpo realiza varias funciones claramente determinadas (portor y ágil). (Portor es la persona que sujeta y Ágil o “volteador” es la persona que realiza los elementos sobre el portor o es lanzado por él/ellos.)
Los ejercicios se realizan en parejas, tríos o cuartetos realizando una alternancia de “figuras” y evoluciones gimnásticas acrobáticas estereotipadas (volteos, equilibrios, ruedas laterales, etc.) o elementos novedosos originales de inventiva propia. (Hernández, Jiménez, Leal, Palomo, Romero, Sabido, Tato, Unión, 1999).
Dibuja 4 pirámides diferentes, la primera ya la tienes:
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