CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
¿POR QUÉ HACER EJERCICIO?
El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo humano. El aparato locomotor, es decir, huesos y músculos están especialmente diseñados y construidos parta cumplir una misión de sostén y movimiento, pero deben ser ejercitados para que sean capaces de cumplirla eficazmente, si no es así, se atrofian y degeneran.
Como consecuencia de esta atrofia se pueden producir desviaciones de columna, deformaciones en los pies, ablandamiento del tejido muscular permitiendo a la grasa establecerse entre sus fibras, artrosis, artritis y toda una serie de enfermedades degenerativas propias de la vejez, aunque cada vez más presente en personas jóvenes.
Los sistemas cardiovascular y respiratorio se ven afectados de la misma forma. Para una persona que hace poca actividad, y por tanto con un corazón y unos pulmones poco adaptados para hacer esfuerzos, cualquier actividad extraordinaria como: subir un tramo de escaleras, transportar un objeto pesado, jugar a la pelota, etc., le producirán un grado de fatiga considerable. El ritmo cardíaco y respiratorio se alterarán tanto que se verá obligada a realizar estas tareas lentamente, teniendo que pararse a descansar en algunas de ellas.
Practicando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la vida sedentaria, sustituyéndolas por múltiples beneficios, que podrían resumirse en uno: AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y HACER COSAS. Favoreciendo así tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
- -Resistencia
- -Fuerza(potencia)
- -Flexibilidad
- -Velocidad
Conozcámoslas con más detalle:
1.- RESISTENCIA
- Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
- Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre (según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
- Clases de Resistencia:
.Resistencia aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes,... en definitiva, cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.
.Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en los músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, ...
2.- FUERZA
- Concepto: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo.
- Clases de contracción muscular:
Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del músculo con un correspondiente movimiento de las partes implicadas.
(Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la pared).
3.- FLEXIBILIDAD
- Concepto: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
-Depende de dos factores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido.
Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.
4.- VELOCIDAD
- Concepto: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible).
- Clases de velocidad:
Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
EFECTOS PRODUCIDOS POR EL
EJERCICIO
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CONSECUENCIAS EN LA VIDA
PRACTICA
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-Mejora la coordinación
-Aumenta la velocidad de reflejos.
-Mejora la capacidad de reacción.
-Disminuye el estrés y la tensión nerviosa.
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-Se alcanza más rendimiento con menos esfuerzo.
-El riesgo de accidente laboral o de tráfico disminuye.
-El estado de ánimo mejora.
-Disminuye la tendencia a las depresiones.
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-Las grasas del cuerpo disminuyen.
-Los músculos se endurecen y toman forma.
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-El peso y el volumen disminuyen.
-La forma del cuerpo mejora.
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-El volumen de sangre por pulsación aumenta.
-El número de pulsaciones por minuto disminuye.
-El tiempo de recuperación del ritmo normal, tras el esfuerzo se reduce.
-El nivel de colesterol en la sangre se mantiene en límites normales.
-El nivel de glucosa en sangre se mantiene en límites normales.
-La calidad y elasticidad de los vasos sanguíneos mejora.
-El riego sanguíneo generalmente mejora.
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-El riesgo de enfermedades cardíacas disminuye.
-El sujeto puede soportar esfuerzos físicos y nerviosos sin que su corazón se resienta.
-Se reduce una posible tendencia a la diabetes.
-Se reduce el riesgo de formación de varices.
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-La capacidad vital aumenta.
-El intercambio de gases en los pulmones mejora.
-La oxigenación de los tejidos mejora.
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-El sujeto puede soportar esfuerzos sin que su ritmo respiratorio se vea muy alterado.
-La tendencia a fumar disminuye.
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-Los músculos mejoran en elasticidad, fuerza y potencia.
-Los huesos y ligamentos se fortalecen.
-Las articulaciones aumentan la amplitud de movimiento.
-Mejora la lubricación de los tejidos inter-articulares.
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-El rendimiento muscular aumenta.
-El riesgo de lesiones por caídas disminuye, y en caso de producirse se recuperan más fácilmente.
-Los movimientos ganan en amplitud, gracia y soltura.
-Las deformaciones (leves) de columna y pies, y sus dolores se reducen o desaparecen.
-Es más difícil la aparición de artritis o artrosis.
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falta la agilidad!!!
ResponderEliminarLa agilidad no es básica
EliminarLa agilidad no es una cualidad básica, en mi opinión y en la de muchos profesionales
EliminarEn realidad debería ser cualidad deportiva no física básica -.-
EliminarPs yo opino igual
EliminarDepende del autor de referencia, la agilidad puede o no ser considerada básica. (alunos la consideran, resultante de las cuatro anteriores).
ResponderEliminartoda la razoon!!
Eliminares una cualidad física mixta.
Eliminarse compone de velocidad y habilidad = agilidad
y el equilibrio y la coordinación ?
Eliminarme parese bien
Eliminarbuen blog me puedo suscrbir
Eliminarmuy buen blog!
ResponderEliminarSi muy bueno :( no dice todo lo que busco
Eliminarse muy bueno
Eliminarmuy buen blok me sirvio de mucho; ya que no encontrava las cualidades para una tarea... asi que felicidades al creador de esté blok
ResponderEliminarmuy bueno me re ayudo, bien explicado, felicidades al creador de este blog, fue el unico lugar donde encontre información lo suficientemente buena.
ResponderEliminarigual k a mi tenia k acer un trbajo y no entendia ni papa
ResponderEliminarMuchas gracias esto me asegurará el diez en un trabajo de Educación Física :).
ResponderEliminarUn besote!
http://thirteentheonlyone.blogspot.com/
esta muy bien pero faltan las edades de máximo desarrollo de las cualidades
ResponderEliminarmuchísimas gracias por el blog mi nota dependía de este trabajo XD.
Esta muy bueno me va ayudar a rendirla en febrero jaja! Gracias al creador del blog
ResponderEliminara mi no me parece que este blog tenga bastante info por q mi prima saco un 4 por este blog
Eliminarpero ayuda mucho
Eliminares genial me ayudo mucho en tarea de educacion fisica
ResponderEliminarjajjajaa a mi me ayudara xD
Eliminargracias me sirvió pará una tarea urgente aunque solo pedía una cosa que eran las cualidades una pregunta no son las mismas las cualidades y las capacidades alguien respóndanme
Eliminarjaja grasiias amii me ayudo muchoo..,me saque un 10 bss me llamo SoL
EliminarEl blog esta bien, pero le falta poner la evolución, el entrenamiento y una imagen.
ResponderEliminarSolo le falta eso pero el blog esta bien
lo que yo necesitaba era que son cualidades físicas en educación física? cosa que no encontré en este blog ni en ningún otro sitio de Internet si alguien puede ayudarme con esto......
ResponderEliminarse lo agradecería un montón!!!!!!
la tara es para el jueves auxilio!!!!!!!
ufffff menos mal encontre la tarea aki
ResponderEliminarmuy buen blog (Y) :D
no me sirvio
ResponderEliminarflata el metodo que se utiliza para ejercitarlo siiiiiiiiiii
ResponderEliminarque buena informaciion
ResponderEliminarmas o menos, falta explayarse un poco mas y deci que yo si se
ResponderEliminarme guata este blog muy completo
ResponderEliminarbuen blog me fue de gran ayuda
ResponderEliminarmuy buen blog yo creo q tiene suficiente información para aprobar en un trabajo
ResponderEliminarmuy facil de entender ;)
ResponderEliminaresta genial:D
ResponderEliminarSi es verdad que esta un poco incompleto ... Pero esta bien para entender el concepto.
ResponderEliminarbuen blog me ayudo bastante en una tarea de edu.fisica gracias un besitooo
ResponderEliminaresta muy bueno...
ResponderEliminarme ayudo mucho en la tarea
muy buenoooo jajajjajajja
ResponderEliminarmuy buen blok me ayudo a hacer un trabajo
ResponderEliminarbuenisimo mg mucho gracias me saque un 7 en el trabajo
ResponderEliminarEste blog está genial, me ha ayudado mucho en mi trabajo. Lo único que encuentro es que quizá deberían haber más ejemplos, todo lo demás perfecto!
ResponderEliminarme hacia falta para un examen gracias!!!!
ResponderEliminarLA VERADAD QUE MUY BUENO ME RE SIRVIÓ!!
ResponderEliminargracias me sirvió de mucho !!!
ResponderEliminarbueno
ResponderEliminarla agilidad falta es verdad
ResponderEliminarnecesito los beneficios de cada una delas cualidades fisicas
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.
ResponderEliminarLa potencia y el equilibrio no son?
ResponderEliminar¡¡falta el equilibrio!! =)
ResponderEliminarmuy buen blooooooog:D:D:D
ResponderEliminarGracias.me has salvado el pellejo.
ResponderEliminarSi no entregaba el trabajo mañana me suspenderían el trimestre.
Me han puesto un 9 en el trabajo de e.f gracias!
ResponderEliminargracias me lo dejaron de tarea :D
ResponderEliminarespero me sirva para rendir gracias
ResponderEliminarJAJA gracias muy bueno lo necesitaba para un castigo, aunque me falta rellenar las 4 hojas, solo me ocupa una :(
ResponderEliminarHe sacado un 9 con mi trabajo de E.F muchas gracias LUCIA
ResponderEliminarMuy muy buen blog.
ResponderEliminarMe ha ayudado en muchos trabajos de educación física,en los que he sacado un 10!!!!
He sacado un 10 en trabajo de E.F. Lucía gracias pr crear este blog :) :)
ResponderEliminarMuy bueno, contiene todo lo necesario para la correcta compresión de las cualidades físicas básicas, sin alargarse demasiado, evitando la exhaustiva (y probablemente innecesaria) defición, pero, sin el efecto secundario de resumen, es decir, contiene todo lo que es requerido, sin agoviar al lector. Muy buena redacción por cierto.
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Eliminary las del beisbol cuales pueden ser?
ResponderEliminargracias esto me sirve de mucho
ResponderEliminarE sacado un 10.0 en la tarea y el examen ... bueno aunque el examen estaba fácil
ResponderEliminarme ayudo mucho y aprendi mas sobre el tema
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ResponderEliminarMe sirvió mucho
ResponderEliminarFaltan los ejemplos de las cualidades fisicas
ResponderEliminarfantastico articulo
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