Fases del Calentamiento General para Educación Física.

FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL




a) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo.

b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
    
c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)

d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.


* En determinadas ocasiones, también se pueden emplear diferentes juegos para calentar. Serán juegos que impliquen la activación completa del cuerpo.

ICMP: Índice Cardiaco Máximo Personal.
220 pulsaciones - tu edad = ICMP
ejemplo 220-14=216 pulsaciones.

Ejemplo de un calentamiento por JORGE FONT, los de 4º haremos algo parecido en clase.
Ampliación:


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